Ansiedade Não Se Enfrenta Sozinho
A Ansiedade é uma doença que pode se tornar altamente incapacitante. O Brasil é o país com o maior número de ansiosos no mundo e infelizmente a maior parte dessas pessoas são vítimas do preconceito e da falta de empatia, muitas vezes até dos próprios familiares.
Talvez, por isso, esse e-book seja destinado, não apenas aos ansiosos, mas também a todos que convivem ou
conhecem alguém acometido por essa grave doença. Pois afinal, um ambiente acolhedor é parte importante, para o processo de recuperação.
Não é exagero dizer, que junto com a Depressão, a Ansiedade é o principal motivo de afastamento do trabalho. Por isso todos devem estar atentos aos primeiros sinais da doença, para ajudar a quem precisa procurar ajuda o quanto antes.
Antes de continuar eu quero me apresentar. Muito prazer Eu Sou o Psicólogo Renato Rocha!
Já atendi dezenas de casos de ansiedade... Ataque de pânico, ansiedade generalizada, fobias em geral. Atendi pessoas que sequer conseguiam sair de casa, que tinham ataque de pânico só de colocar os pés na rua. Situações extremamente graves e incapacitantes, ma também casos simples, que pudemos trabalhar com calma evitando o pior.
Sou formado em Psicologia e Processos Gerenciais. Tenho especialização em desenvolvimento pessoal e coaching de performance e em orientação profissional, de carreira e de aposentadoria. Além disso estou em constante especialização em Psicodrama e Psicanálise, o que me faz um especialista em clínica.
Mas afinal, o que é Ansiedade?
* A construção desse texto foi baseado e copilado da obra de Aaron Beck
Chamamos de Ansiedade, um conjunto de Transtornos Psicológicos, que afetam homens e mulheres no mundo todo e no Brasil principalmente. Podemos identificar a ansiedade através de um série de sintomas que chamamos de: sintomas fisiológicos, sintomas cognitivos, sintomas comportamentais e sintomas afetivos.
Sintomas Físicos ou Fisiológicos
Aumento dos batimentos cardíacos (taquicardia), palpitações, falta de ar, respiração rápida, dor ou pressão no peito, sensação de sufocação, tontura, sensação de cabeça vazia, sudorese, ondas de calor, calafrios, náusea, dor de estomago, diarreia, tremor, agitação, formigamento ou dormência nos braços e nas pernas, fraqueza, falta de equilíbrio, desmaio, tensão muscular, rigidez, boca seca.
Sintomas Afetivos
Medo de perder o controle ou de enlouquecer, medo de ferimento ou morte, medo de ficar louco, medo de avaliação negativa pelos outros, pensamentos, imagens ou recordações aterrorizantes, percepção de irrealidade ou afastamento, concentração deficiente, confusão, distração, estreitamento de atenção, hipervigilância ara ameaça, memória deficiente, dificuldade de raciocínio, perda de objetividade.
Sintomas Comportamentais
Evitações de sinais ou situações de ameaça, esquiva ou fuga, busca de segurança, inquietação, agitação, movimentos rítmicos, hiperventilação, congelamento, imobilidade, dificuldade de falar.
Sintomas Afetivos
Nervoso, tenso, excitado, assustado, temeroso, aterrorizante, irritável, nervoso, irriquieto, impaciente, frustrado.
Normal x Anormal
O medo é o afeto mais arcaico que temos, herança da nossa ancestralidade, possibilitou a superação e sobrevivência da raça humana, quando o nosso planeta Terra ainda era um lugar inóspito e insalubre. O homem evoluiu e dominou os elementos da natureza, criou tecnologia e técnica, criando assim o mundo como conhecemos hoje. Mas o fato é que se o mundo mudou o medo continua o mesmo. Assim o medo tem uma função muito importante para nossa sobrevivência e é normal o relato de sensação de medo e ansiedade em diversas fases e situações que passamos na vida. Assim para considerar um caso de ansiedade como patológico devemos levar em consideração os seguinte critérios:
Cognição disfuncional - a pessoa é levada a ter um medo excessivo e desproporcional com a realidade.
Funcionamento prejudicado - reação prejudicada com relação ao enfrentamento da situação/empobrecimento social
Manutenção - a sensação de medo, ansiedade, persiste mais tempo do que o esperado
Alarmes falsos - o medo surge mesmo na ausência de algum estímulo ameaçador
Hipersensibilidade a estímulo - até um pequeno sinal que todos consideram normal se tornam uma grande ameaça
TÉCNICAS PARA LIDAR COM CRISE DE ANSIEDADE
Técnica 5 Sentidos
Quando utilizar: Durante a crise, mas principalmente quando você perceber que uma crise esta por vir.
A técnica consiste em manter atenção em coisas que estão acontecendo ao seu redor utilizando os seus sentidos:
Técnica dos Números
Quando utilizar: Durante a crise.
Fazer uma contagem regressiva de 100 a 0. Essa é uma técnica bem simples e deve ser lembrada muito facilmente durante uma crise.
Você deve iniciar ela contando inicialmente de 1 a 10. Depois iniciar a contagem regressiva.
Técnica do mini currículo
Quando utilizar: Durante a crise, mas principalmente quando você perceber que uma crise esta por vir.
Concentre-se e comece a narrar seu mini currículo, com informações do tipo, nome completo, data e local de nascimento, profissão, estado civil, se tem filhos, se mora sozinho, onde você está nesse momento, que horas do dia, se está claro ou escuro, quente ou frio.
Técnica da Respiração Quadrada
Quando utilizar: Durante a crise, mas principalmente quando você perceber que uma crise esta por vir.
Técnica do mini currículo
Quando utilizar: Durante a crise, mas principalmente quando você perceber que uma crise esta por vir.
Concentre-se e comece a narrar seu mini currículo, com informações do tipo, nome completo, data e local de nascimento, profissão, estado civil, se tem filhos, se mora sozinho, onde você está nesse momento, que horas do dia, se está claro ou escuro, quente ou frio.
Técnica do exercícios aeróbicos
Quando utilizar: 3 ou 4 vezes por semana.
Realizar entre 30 a 60 minutos de atividades de caminhada, bicicleta, dança ou natação por 3 ou 4 dias da semana, mesmo quando não apresenta sinais de crise. Se você é uma pessoa muito ansiosa e vive com dores musculares e dor de cabeça é aconselhável não praticar exercícios anaeróbicos, que são exercícios de força e que podem ser fonte de estresse muscular causando lesões.
Técnica do agenda do dia seguinte
Quando utilizar: todos os dias antes de dormir
Antes de dormir anote com lápis num caderno as pendências que você tem que realizar no dia seguinte. Procure um tempo antes de dormir e relacione todas as suas atividades do dia seguinte. O importante é escrever num caderno ou agenda e evitar celular ou computador.
Técnica do Autoelogio
Quando utilizar: todos os dias
Essa técnica consiste em escrever de 3 a 5 qualidades suas num pedaço de papel e colocar atrás entre a capinha do celular. O melhor é utilizar uma capinha transparente, que você possa ler quando achar conveniente.
